ALIMENTOS QUE DÃO ENERGIA ANTES DE “MALHAR”!

confira listas de ‘comidas’ que te darão um gás extra para atividades físicas

ALIMENTOS QUE DÃO ENERGIA ANTES DE MALHAR!

Alimentos que dão energia antes de malhar são ótimas opções na falta de algum suplemento. Na verdade, acredito que são até melhores, por serem MUITO mais baratos, totalmente naturais e mais apetitosos. Odeio esses suplementos que vem com “gostinho de uva”. Blergh! A lista a seguir mostrará alimentos que dão uma energia antes de malhar, o momento em que você precisa estar no “máximo” para atingir sempre o melhor resultado. Certo? Certo. Então vamos lá.

alimentos que garantem o pique antes dos exercícios

É claro que não é porque você acabou de comer um cacho de bananas é que vai conseguir levantar um carro, por exemplo. É preciso ter bom senso na hora do consumo dessas frutas. Por exemplo, SÓ UM EXEMPLO; antes de malhar, consuma banana+aveia+açaí, se não tiver aveia tudo bem, só banana com açaí já dá um gás bacana. Confira os itens abaixo

Banana: a banana é um dos melhores “energéticos” naturais que podemos encontrar. Ela é fonte de triptofano, um aminoácido que serve de matéria prima pra produção da serotonina, um neuro-transmissor que é responsável pelo nosso bem-estar (físico e mental). Fonte de Vitamina e e frutose, que é um açúcar encontrado nas frutas.

Açaí: não é atoa que vemos muitos “marombas” com seus copos/tigelas de açaí antes ou depois da academia. O caso é que o acaí é uma excelente fonte de energia, sendo fonte de vários nutrientes, como proteínas, ferro, fósforo, cálcio e alguns outros.

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Aveia: não só a aveia, mas outros cereais integrais como arroz e quinua, são uma ótima fonte de ergenia, por conta de seus carboidratos com vitaminas e minerais.

Chá verde: outra vez o chá verde aparece aqui no blog. Apesar de não ter lá um gostinho muito bom, o chá verde pode ser substituído pelo café, por conter menos cafeína e acelerar o metabolismo e o cérebro. Dando aquela energia necessária ao acordar para começar uma nova jornada.

Esses alimentos que dão energiaaaaaa são consumidos diariamente por mim e eu posso falar que, pelo menos PRA MIM, são bastante funcionais. Lembre-se de não exagerar no consumo desses e quaisquer outros alimentos e de sempre manter uma dieta balanceada.

QUAIS SUPLEMENTOS COMPRAR PRA COMEÇAR A MALHAR?

primeira vez na academia? veja dicas de suplementos naturais que ajudam no ganho de força e massa muscular

 

QUAIS SUPLEMENTOS COMPRAR PRA COMEÇAR A MALHAR?

Quais suplementos devo comprar pra começar a malhar?“. Essa foi uma pergunta bastante importante que me fez pensar um pouco. Na primeira vez que eu entrei na academia, nem tinha noção que existiam esses tipos de coisa. Depois eu achei que eram bombas, anabolizantes disfarçados. Depois de um outro tempo, pesquisas na internet, consumo, conversa com professores aprendi algumas coisas sobre o assunto.

O que são suplementos?

Suplementos alimentares são, basicamente falando, uma junção de nutrientes que são usados para complementar nossa dieta, por assim dizer, a fim de buscar algum resultado, seja pra suprir a falta de alguma substância em nosso organismo ou usado para acompanhar uma série de atividades físicas, como são usados por pessoas que frequentam academias. Todos os nutrientes encontrados nos suplementos são naturais – na maioria das vezes -, como proteínas, aminoácidos, albumina, etc

Primeira vez na academia: quais suplementos comprar?

Olha, já vou disparar uma dica que o meu professor me disse, logo quando entrei na academia: deixe pra tomar os suplementos só depois de uns 2 meses de treino. É claro que eu não segui essa dica e já comecei tomando. E me arrependi. Só depois que eu fui entender o que ele queria dizer: no inicio, lá no começo da academia, eu era tão “fraquinho” que os suplementos não surtiram um efeito desejado em mim. Sim, eles fizeram um efeito mas se eu estivesse pegando mais peso (e isso vem com o tempo), com certeza eles fariam mais efeito.

cardápio de hoje: comidas que engordam rápido
dica do dia: onde comprar suplementos baratos
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O lance é entender que você não ficará forte de um dia pro outro, com ou sem suplemento. Malhar é uma atividade que demanda tempo e disciplina, sem contar em uma boa dieta e hábitos saudáveis. É chato pra caramba, eu sei, mas vale a pena no final de tudo.

Lista de suplementos para você usar nos primeiros meses
Whey Protein = proteína extraída do soro do leite. Dá força, aumenta a massa muscular (mas tem que se exercitar!) e é um dos suplementos mais famosos do mundo por sua eficácia. O melhor Whey na minha opinião é o da Universal.

Creatina = substância contendo 3 aminoácidos naturais produzidas em nosso próprio organismo e podendo serem encontradas, em pequenas porções, em carnes vermelhas e peixes. Dá força e aumento na massa muscular. Em minha humilde opinião, é o melhor suplemento alimentar do mundo. Busque mais informações sobre a creatina e pergunte ao seu professor. Na minha opinião, a melhor creatina de quem é da Universal.

Dextrose = também conhecida como glicose, a dextrose é a principal fonte de energia do nosso organismo. Produzida a partir de proteínas, gorduras e carboidratos, ela é muito indicada para ser usada junto ao Whey, por dar energia e repor as reservas de açúcar do organismo. A dica pessoal aqui é usar o Whey Proteín e a Dextrose depois do treino.

Essas dicas de quais suplementos comprar pra começar a malhar são pessoais e não substituem indicações de algum profissional na área. O mais indicado é ir em um nutricionista e pedir para que ele te receite algo, depois de você explicar pra ele o que EXTAMENTE desejar alcançar.

COMO CRIAR UMA ROTINA ‘SAUDÁVEL’ – SAIR DA PROCRASTINAÇÃO

Está cansando de fazer as mesmas coisas todo santo dia? Confira abaixo dicas para mudar seus hábitos, positivamente

COMO CRIAR UMA ROTINA 'SAUDÁVEL' - SAIR DA PROCRASTINAÇÃO

Não tem nada pior do que ficar em uma rotina monótona, aonde você faz sempre as mesmas coisas e, no final do dia, acaba com aquela sensação de não ter feito nada de produtivo. Ou se fez, não foi lá da maneira que você planejou. Eu já postei aqui no blog dicas de como se livrar da preguiça, agora falarei sobre como criar uma rotina saudável, adicionando tarefas e disciplinando seus afazeres do dia-a-dia.

Sair da procrastinação organizando suas novas tarefas

Eu já sofri e sofro muito com a “inércia”. Ficar em casa sem fazer nada de produtivo é horrível, deixa a gente pra baixo e os outros acabam nos taxando como “vagabundos”. Então, para mudar isso, decidi criar uma rotina saudável, organizando em horários meus afazeres diários, a fim de executa-los de forma eficiente e produtiva.

MINHA ROTINA ‘SAÚDAVEL’
(lembrando que esse é só um exemplo e que você pode e é incentivado a criar sua própria lista)

MANHÃ
00h:00 – 8h da manhã = Dormir
08h – 08h:15 = Organizar meus pensamentos e pensar em coisas positivas
08h:15 – 08h:30 = HIGIENE PESSOAL, checar a internet
08h:30 – 10h:30 = Comer, arrumar o quarto, molengar um pouco, limpar a mesa do computador, lavar a louça que sujei
10h:30 – 11h = Ler 30 minutos de algum livro
11h – 12h = Ver algum seriado (SERIADO, OUVIU? SE-RI-A-DO)

TARDE
12h – 13h = Almoçar, descançar o almoço e HIGIENE PESSOAL
13h – 15h = Escrever no blog, tomar os suplementos
15h – 16h = Jogar um DotA com os amigos
16h – 16h15 = Preparar pra academia
16h15 – 17h20 = Academia
17h20 – 18:20h = Descansar, comer alguma coisa

NOITE
18h:20 – 19h:30 = Tomar banho, jogar um dota
19h:30 – 21h = Ir pra rua, conversar com a galera
21h – 22h = Jantar
22h – 00h:00 = Dota
00h:00 = Dormir

Como podem ver, é uma rotina bem mais ou menos que provavelmente está faltando algumas coisas. Mas vou passar a usar isso para me organizar, sempre deixando a preguiça e os pensamentos negativos de lado. Sair da procrastinação é possível e a mudança só vem com movimentos repetidos, até nos acostumarmos com essa nova rotina! Crie sua rotina e teste-a por 1 semana e depois confira os resultados.

COMIDAS QUE ENGORDAM RÁPIDO

quer engordar? confira lista de alimentos que farão você ganhar uns kgs a mais

COMIDAS QUE ENGORDAM RÁPIDO

Comidas que engordam rápido são o pesadelo de alguns e o paraíso para outros. Se por um lado tem gente evitando esses alimentos a todo custo, por outro tem pessoas que tem a “obrigação” de come-los caso queria engordar e, consequentemente, ganhar um corpitcho a mais. É aquele lance, né: sem grandes exageros, tanto para emagrecer quanto para engordar. Quer engordar rápido? Confira uma lista de alimentos que te ajudarão nesse processo

5 alimentos que farão você ganhar um pesinho rapidamente

BATATA
As batatas, sim batatas!, engordam pra caramba, sejam fritas, cozidas, cruas (!), etc. Por serem ricas em carboidratos, são metabolizados pelo organismo e se convertem em açúcares, sendo ricas em calorias. O “pior” é quando são fritas, pois tem o óleo para “agravar” a situação. A dica: comer batatas cozidas no almoço e na janta, por 1 semana para ver os resultados.

Macarrão!!!
Desde que eu me entendo por gente ouço falar que o macarrão é uma das comidas que mais engordam, e não é por menos. Macarrão além ser massa (hurr), conter molho e tudo mais, é rico em carboídratos, e você sabe o que eles fazem no organismo quando são metabolizados, né?! A dica: comer sempre macarrão, todos os dias (claro, juntamente com feijão para não ficar anemico)

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Pão Branco
O pão branco é aquele pãozinho branquinho, levemente açucarado e bastante delicioso. Pois é, engorda PRA CARAMBA! Troque seus famigerados pães franceses (ou os de forma) pelos pãezinhs brancos e veja o peso na balança aumentar.

O famoso Cafézinho
Apesar de inibir o apetite e tirar o sono, o café além de ser estimulante e estragar os dentes (risos), engorda! Bom, não é propriamente o café que engorda e sim o número de colheres que colocamos para adoçar a bebida.

Massas, massas e mais massas
Como você viu no item macarrão, massas são ricas em carboidratos e consequentemente, engordam muito. Então não exite em pedir aquelas pizzas nos finais de semana, ou pedir pra mamãe preparar uma lasanha saborosa nos almoços de domingo.

Lembre-se que essas comidas que engordam geralmente, em excesso, não podem fazer muito bem a saúde. Lembre-se também que é sempre importante não abusar e sempre TENTAR balancear suas refeições. Senão daqui você vai voltar aqui procurando como emagrecer rápido

COMIDAS QUE EMAGRECEM – EMAGREÇA COMENDO!!!

conheça alimentos que te ajudarão a perder kgs e que trazem outros benefícios

COMIDAS QUE EMAGRECEM - EMAGREÇA COMENDO!!!

Comidas que emagrecem podem parecer até coisa de filme – ou aquelas revistas de dieta extremistas -, mas sim, eles existem e você provavelmente bate de frente com eles todos os dias. Bom, se você não tem esse contato íntimo com esses “superalimentos” então, senhorita, deveria fazê-lo. AGORA! Conheça abaixo uma lista de comidas que emagrecem e seus benefícios

Como emagrecer comendo? Veja abaixo!

Bom, não é que você perderá 10 kgs comendo uma colher de feijão preto, por exemplo. Mas os alimentos citados abaixo lhe ajudarão nesse processo, pois os chamados “superalimentos” são ricos em nutrientes capazes de estruturar os ossos, doenças, melhorar a visão e até dár uma calibrada na mente. E segundo pesquisas científicas, ajudam no processo de emagrecindo – e deixa-la assim.

Abacate
O Abacate, apesar de ser rico em gorduras, é o tipo de alimento certo para quem quer emagrecer. A fruta possui uma gordura monoinsaturada que aumenta aquele sentimento de “estou cheio”, de saciedade. Além de ter boas quantias de fibras e proteínas, comer 2 ou 3 colheres de abacate por ai ainda farão as gorduras sumirem.

Brócolis
BRÓOOOOOOOOOCOLIS! Esse vegetal deve ser um dos mais odiados pelas crianças. O fato é, que ele sendo cozido ou até mesmo cru, o brócolis é rico em nutrientes que ajudam na redução das gorduras. E ainda por cima ajuda a prevenir o câncer. O Brócolis é quase um super-héroi

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Chá Verde
Como visto no artigo Chá verde emagrece?, ele é um acelerador do metabolismo, o que faz seu corpo queimar as gorduras mais rapidamente.

Arroz Integral
É a alternativa perfeita para o arroz branco, apesar de ser menos saboroso. O arroz integral é pobre em nutrientes – o que não te engordará – mas mesmo assim causa saciedade.

Feijão Preto
Uma xícara de feijão possui 15g de proteína, não contendo gorduras saturas. É uma ótima forma de se obter energia (comida sem feijão é muito ruim!) para encarar o dia-a-dia.

Essas comidas que emagrecem são ricas em nutrientes e em outros benefícios. Só com os alimentos citados acima, dá pra fazer e variar em várias refeições, sempre em busca do corpo ideal.