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QUAIS SUPLEMENTOS COMPRAR PRA COMEÇAR A MALHAR?

primeira vez na academia? veja dicas de suplementos naturais que ajudam no ganho de força e massa muscular

 

QUAIS SUPLEMENTOS COMPRAR PRA COMEÇAR A MALHAR?

Quais suplementos devo comprar pra começar a malhar?“. Essa foi uma pergunta bastante importante que me fez pensar um pouco. Na primeira vez que eu entrei na academia, nem tinha noção que existiam esses tipos de coisa. Depois eu achei que eram bombas, anabolizantes disfarçados. Depois de um outro tempo, pesquisas na internet, consumo, conversa com professores aprendi algumas coisas sobre o assunto.

O que são suplementos?

Suplementos alimentares são, basicamente falando, uma junção de nutrientes que são usados para complementar nossa dieta, por assim dizer, a fim de buscar algum resultado, seja pra suprir a falta de alguma substância em nosso organismo ou usado para acompanhar uma série de atividades físicas, como são usados por pessoas que frequentam academias. Todos os nutrientes encontrados nos suplementos são naturais – na maioria das vezes -, como proteínas, aminoácidos, albumina, etc

Primeira vez na academia: quais suplementos comprar?

Olha, já vou disparar uma dica que o meu professor me disse, logo quando entrei na academia: deixe pra tomar os suplementos só depois de uns 2 meses de treino. É claro que eu não segui essa dica e já comecei tomando. E me arrependi. Só depois que eu fui entender o que ele queria dizer: no inicio, lá no começo da academia, eu era tão “fraquinho” que os suplementos não surtiram um efeito desejado em mim. Sim, eles fizeram um efeito mas se eu estivesse pegando mais peso (e isso vem com o tempo), com certeza eles fariam mais efeito.

cardápio de hoje: comidas que engordam rápido
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O lance é entender que você não ficará forte de um dia pro outro, com ou sem suplemento. Malhar é uma atividade que demanda tempo e disciplina, sem contar em uma boa dieta e hábitos saudáveis. É chato pra caramba, eu sei, mas vale a pena no final de tudo.

Lista de suplementos para você usar nos primeiros meses
Whey Protein = proteína extraída do soro do leite. Dá força, aumenta a massa muscular (mas tem que se exercitar!) e é um dos suplementos mais famosos do mundo por sua eficácia. O melhor Whey na minha opinião é o da Universal.

Creatina = substância contendo 3 aminoácidos naturais produzidas em nosso próprio organismo e podendo serem encontradas, em pequenas porções, em carnes vermelhas e peixes. Dá força e aumento na massa muscular. Em minha humilde opinião, é o melhor suplemento alimentar do mundo. Busque mais informações sobre a creatina e pergunte ao seu professor. Na minha opinião, a melhor creatina de quem é da Universal.

Dextrose = também conhecida como glicose, a dextrose é a principal fonte de energia do nosso organismo. Produzida a partir de proteínas, gorduras e carboidratos, ela é muito indicada para ser usada junto ao Whey, por dar energia e repor as reservas de açúcar do organismo. A dica pessoal aqui é usar o Whey Proteín e a Dextrose depois do treino.

Essas dicas de quais suplementos comprar pra começar a malhar são pessoais e não substituem indicações de algum profissional na área. O mais indicado é ir em um nutricionista e pedir para que ele te receite algo, depois de você explicar pra ele o que EXTAMENTE desejar alcançar.

COMO CRIAR UMA ROTINA ‘SAUDÁVEL’ – SAIR DA PROCRASTINAÇÃO

Está cansando de fazer as mesmas coisas todo santo dia? Confira abaixo dicas para mudar seus hábitos, positivamente

COMO CRIAR UMA ROTINA 'SAUDÁVEL' - SAIR DA PROCRASTINAÇÃO

Não tem nada pior do que ficar em uma rotina monótona, aonde você faz sempre as mesmas coisas e, no final do dia, acaba com aquela sensação de não ter feito nada de produtivo. Ou se fez, não foi lá da maneira que você planejou. Eu já postei aqui no blog dicas de como se livrar da preguiça, agora falarei sobre como criar uma rotina saudável, adicionando tarefas e disciplinando seus afazeres do dia-a-dia.

Sair da procrastinação organizando suas novas tarefas

Eu já sofri e sofro muito com a “inércia”. Ficar em casa sem fazer nada de produtivo é horrível, deixa a gente pra baixo e os outros acabam nos taxando como “vagabundos”. Então, para mudar isso, decidi criar uma rotina saudável, organizando em horários meus afazeres diários, a fim de executa-los de forma eficiente e produtiva.

MINHA ROTINA ‘SAÚDAVEL’
(lembrando que esse é só um exemplo e que você pode e é incentivado a criar sua própria lista)

MANHÃ
00h:00 – 8h da manhã = Dormir
08h – 08h:15 = Organizar meus pensamentos e pensar em coisas positivas
08h:15 – 08h:30 = HIGIENE PESSOAL, checar a internet
08h:30 – 10h:30 = Comer, arrumar o quarto, molengar um pouco, limpar a mesa do computador, lavar a louça que sujei
10h:30 – 11h = Ler 30 minutos de algum livro
11h – 12h = Ver algum seriado (SERIADO, OUVIU? SE-RI-A-DO)

TARDE
12h – 13h = Almoçar, descançar o almoço e HIGIENE PESSOAL
13h – 15h = Escrever no blog, tomar os suplementos
15h – 16h = Jogar um DotA com os amigos
16h – 16h15 = Preparar pra academia
16h15 – 17h20 = Academia
17h20 – 18:20h = Descansar, comer alguma coisa

NOITE
18h:20 – 19h:30 = Tomar banho, jogar um dota
19h:30 – 21h = Ir pra rua, conversar com a galera
21h – 22h = Jantar
22h – 00h:00 = Dota
00h:00 = Dormir

Como podem ver, é uma rotina bem mais ou menos que provavelmente está faltando algumas coisas. Mas vou passar a usar isso para me organizar, sempre deixando a preguiça e os pensamentos negativos de lado. Sair da procrastinação é possível e a mudança só vem com movimentos repetidos, até nos acostumarmos com essa nova rotina! Crie sua rotina e teste-a por 1 semana e depois confira os resultados.

COMIDAS QUE ENGORDAM RÁPIDO

quer engordar? confira lista de alimentos que farão você ganhar uns kgs a mais

COMIDAS QUE ENGORDAM RÁPIDO

Comidas que engordam rápido são o pesadelo de alguns e o paraíso para outros. Se por um lado tem gente evitando esses alimentos a todo custo, por outro tem pessoas que tem a “obrigação” de come-los caso queria engordar e, consequentemente, ganhar um corpitcho a mais. É aquele lance, né: sem grandes exageros, tanto para emagrecer quanto para engordar. Quer engordar rápido? Confira uma lista de alimentos que te ajudarão nesse processo

5 alimentos que farão você ganhar um pesinho rapidamente

BATATA
As batatas, sim batatas!, engordam pra caramba, sejam fritas, cozidas, cruas (!), etc. Por serem ricas em carboidratos, são metabolizados pelo organismo e se convertem em açúcares, sendo ricas em calorias. O “pior” é quando são fritas, pois tem o óleo para “agravar” a situação. A dica: comer batatas cozidas no almoço e na janta, por 1 semana para ver os resultados.

Macarrão!!!
Desde que eu me entendo por gente ouço falar que o macarrão é uma das comidas que mais engordam, e não é por menos. Macarrão além ser massa (hurr), conter molho e tudo mais, é rico em carboídratos, e você sabe o que eles fazem no organismo quando são metabolizados, né?! A dica: comer sempre macarrão, todos os dias (claro, juntamente com feijão para não ficar anemico)

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Pão Branco
O pão branco é aquele pãozinho branquinho, levemente açucarado e bastante delicioso. Pois é, engorda PRA CARAMBA! Troque seus famigerados pães franceses (ou os de forma) pelos pãezinhs brancos e veja o peso na balança aumentar.

O famoso Cafézinho
Apesar de inibir o apetite e tirar o sono, o café além de ser estimulante e estragar os dentes (risos), engorda! Bom, não é propriamente o café que engorda e sim o número de colheres que colocamos para adoçar a bebida.

Massas, massas e mais massas
Como você viu no item macarrão, massas são ricas em carboidratos e consequentemente, engordam muito. Então não exite em pedir aquelas pizzas nos finais de semana, ou pedir pra mamãe preparar uma lasanha saborosa nos almoços de domingo.

Lembre-se que essas comidas que engordam geralmente, em excesso, não podem fazer muito bem a saúde. Lembre-se também que é sempre importante não abusar e sempre TENTAR balancear suas refeições. Senão daqui você vai voltar aqui procurando como emagrecer rápido

COMO SE LIVRAR DA PREGUIÇA?! SAI MAL!

dicas para deixar de ser preguiçoso, deixando essa moleza de lado!!!

COMO SE LIVRAR DA PREGUIÇA?! SAI MAL!

Se livrar da preguiça é uma tarefa muito difícil pra uns, fáceis pra outros e completamente complicada pra outros (meu caso). O fato é que, se por um lado é muito bom ficar sentado/deitado o dia todo, sem nada pra fazer e com as pernas pro ar, por outro lado isso pode estar prejudicando sua vida de maneiras astronômicas! É sério, e algo bastante delicado. Deixe de ser preguiçoso e continue lendo essa parada aê pra você entender melhor do que se trata

ENTENDENDO A PREGUIÇA

A preguiça é um estado físico e mental causado por má alimentação, maus hábitos e outras coisas ruins, como pensamentos negativos, procrastinação e a mania de não querer fazer nada, o tempo todo, a não ser deitar e dormir. Lembre-se que se é pra ser feito, tem que ser feito. Descansar é muito bom, mas apenas é válido se o descanso vier de uma produtividade. Rapaz, eu acredito que não faz parte do seu objetivo ter desistido de viver, não é? É isso que a preguiça é: desistência de fazer as coisas.

TRATAMENTO PARA PREGUIÇA EXISTE?

Bom, eu não sei ser existe um TRATAMENTO para se livrar da preguiça, mas, com algumas mudanças de hábitos em sua rotina, com certeza você melhorará sua produtividade e com isso, ficará mais satisfeito consigo mesmo (ah, e sem contar que seus familiares ficarão bem mais felizes).

Não desista!
Simpatia para engordar
Como criar uma rotina saudável?

COMO MUDAR – DEIXAR A PREGUIÇA PRA LÁ
1 – Faça exercícios físicos. Aqui no blog o que mais tem são exercícios para serem feitos em casa. Ou então, caso esteja mais disposto, entre em uma academia. Uma rotina de exercícios físicos vai te deixar bem mais disposto e produtivo.

2 – Pensou? Então faça! Essa história de deixar pra fazer amanhã o que se pode fazer hoje só é engraçado nos programas de comédia. Pensou em algo que tem que ser feito? Então comece a fazer. Vá pela parte fácil e determine para si mesmo que a tarefa tem que ser concluída, sem desculpas ou interrupções.

3 – Durma. É estranho ler uma dica dessas em um artigo para “vencer a preguiça”, não é? Pode até ser. Mas, muitas vezes, uma noite mal dormida é refletida na falta de produtividade do dia seguinte. Pense nisso e capriche na hora de DORMIR A NOITE.

4 – Visualize o lado bom de fazer suas tarefas

5 – Visualize o lado ruim em não fazer suas tarefas

6 – Uma coisa de cada vez. Também não adianta querer fazer tudo ao mesmo tempo, né? Vã administrando as tarefas em uma lista, por exemplo, das coisas mais fáceis até as mais difíceis. E depois vai executando uma por uma, levando o tempo necessário para cada atividade.

7 – Viva feliz e produtivamente.

Vencer a preguiça definitivamente é uma tarefa complicada, mas não impossível. Eu mesmo estava com uma preguiça enorme de escrever esse artigo e ele está aqui, escrito. Pode estar uma porcaria, mas pelo menos eu sentei meu traseiro na cadeira e comecei a digitar. Simples.

COMO AUMENTAR O PEITO EM CASA (HOMENS E MULHERES)

dicas e exercícios para aumentar o peitoral rapidamente, em casa

COMO AUMENTAR O PEITO EM CASA (HOMENS E MULHERES)

Aumentar o peito em casa é uma tarefa difícil, mas não impossível, para aqueles que não querem ir em uma academia por falta de tempo, de dinheiro ou por ALIENS, por exemplo. O fato é que, como todo objetivo que é focado em mudarmos o nosso corpo, a preguiça é nosso inimigo número 1. É complicado, é cansativo e é simples, também. Quer aumentar o peitoral pra poder dar uma forçada na pracinha mais tarde?

EXERCÍCIOS PARA AUMENTAR OS PEITOS – HOMEMS

Para aumentar o peitoral, em casa, nada melhor do que as clássicas flexões que todo mundo conhece (sim, aquela que você fica deitado de barriga no chão e com as duas mãos no solo, você levanta o corpo e desce, SEM ENCONSTAR NO CHÃO, e depois sobe). Entretanto, aqui apresento-lhes um desafio um tanto diferente.

nota: não sou um profissional na area e essas dicas são apenas informativas. Se você deseja algo mais elaborado, procure um profissional em educação física.

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COMO FAZER
Primeiramente, faça um teste de resistência, vendo quantas flexões o senhor é capaz de fazer na primeira vez. Por exemplo, se você é capaz de fazer 10 flexões, então faça a seguinte série

Segunda-feira: 3 repetições de 10 flexões
Quarta-feira: 3 repetições de 12 flexões
Sexta-feira: 3 repetições de 14 flexões

E assim consecutivamente, sempre deixando um dia para descanso. Na outra semana, tente aumentar em dois o número de flexões e em pouco tempo você verá seu peito crescendo, assim como tríceps, costas e bíceps.

MASSAGEM PARA AUMENTAR OS PEITOS (SEIOS) – MULHERES

Bom, as mulheres também podem realizar os exercícios acima para aumentar os peitos, mas acho que o que elas procuram é um outro tipo de crescimento, né? No vídeo abaixo uma profissional ensina uma série de massagens que fará seus seios crescerem! Muito prático e fácil

Aumentar o tamanho dos peitos não é uma tarefa difícil. E se você, homem, tem aquele “probleminha” de ter um peito maior do que o outro, pelo motivo que vocÊ muito bem sabe, é melhor correr pra corrigir isso aí, garotão. E deixar a mão de lado um pouco (risos).