COMO GANHAR MASSA MUSCULAR – DE VERDADE






por Wallace Chagas em 19 de setembro de 2012

confira dicas importantes para aumentar o tamanho do corpo e ganhar massa muscular

Ganhar massa muscular é o objetivo de muitos homens e mulheres que entram na academia. Como o papel dos “muscúlos desenhados” sempre é criticado pela sociedade por um lado – sempre que veem um bombado já pensam que o sujeito faz uso de anabolizantes -, e por outro cultuado pelos jovens e mulheres do mundo a fora, ganhar massa muscular se tornou um atestado “obrigatório” para o tipo de pessoa que resolveu entrar nesse círculo social. Não entendeu nada? Bom, eu também não! Confira abaixo algumas dicas para ganhar massa muscular, deixar de ser magricela e começar a desenhar músculos nessas varetas.

Ganhar massa muscular em casa não é uma ideia muito legal

Apesar de que se exercitar em casa possa parecer mais legal e eficiente, os exercícios caseiros não farão a mesma eficácia do que em uma academia, por exemplo, por causa de dois fatores: a) na academia terá um professor; b) lá terão aparelhos especialmente construídos para exercitar seus músculos. Ok? Ok.

AUMENTANDO A MASSA MUSCULAR

Para ganhar massa muscular – massa muscular MESMO, e não anabolizantes e esses óleos -, você precisa exercitar seus músculos para que eles hipertrofriem, o que no caso é: aumentem.

1- Uma dica importante na hora de estar executando a atividade física (malhando) é prestar atenção na parte concêntrica, onde você contraí o músculo; na hora de voltar para a posição inicial, não solte o peso e tente voltar o mais lento que puder. Quanto mais lento e PERFEITO o movimento for executado, mais o músculo será estimulado a crescer.
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2 – Ingerir alimentos que dão energia. Bom, pode parecer meio “estúpido”, mas na hora dos exercícios você ficará com mais energia para executa-los e assim, estimular mais o músculo.

3 – Descansar. É sabido que um músculo só cresce depois de seu tempo necessário para descanso.

4 – Comer. Ingerir proteínas que dão força, batata-doce, frango cozido, clara de ovo e por aí vaí. Segue dois posts que falam um pouco sobre isso. Comidas que engordam e Alimentos que dão energia na hora de malhar

É claro que essa é a forma que eu sei de como ganhar massa muscular. Isso não substitui de forma alguma a avaliação de um professor. Ao chegar na academia, peça que ele passe algum série para o ganho específico de massa muscular e veja o que ele tem a dizer pra você.

Abraços e bons resultados!

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